Среда, 17.10.2018, 07:07
Муниципальное автономное общеобразовательное учреждение "Средняя общеобразовательная школа №7" 
Год основания: 1993; Язык образования: русский; Адрес: 457040 Челябинская обл. г. Южноуральск ул.Советской Армии, 9А
Меню сайта

Календарь
«  Октябрь 2018  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031
Вход на сайт
Поиск
Статистика

Онлайн всего: 4
Гостей: 4
Пользователей: 0

Способы регуляции организма, снятие психического напряжения

В процессе сдачи экзамена требуются: высокая мобильность, переключаемость; высокий уровень организации деятельности; высокая и устойчивая работоспособность; высокий уровень концентрации внимания, произвольности. Беспокойство — одна из главных причин плохой работы памяти и концентрации внимания при сдаче экзамена. Поэтому необходимо знать психологические способы снижения тревоги: 

1. Мышечное расслабление Под воздействием психических нагрузок возникают мышечные зажимы, напряжение. Умение их расслаблять позволяет снять нервно-психическую напряженность, быстро восстановить силы.
  При последовательном расслаблении различных групп мышц, соблюдайте следующие правила:
- осознавайте и запоминайте ощущение расслабленной мышцы по контрасту с перенапряжением;
- каждое упражнение состоит из трех фаз: «напрячь—прочувствовать—расслабить»;
- напряжению соответствует вдох, расслаблению — выдох.

2. Дыхание Наиболее простой способ — это дыхание на счет. Примите удобную позу, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. На четыре счета делается вдох, на четыре счета — выдох. 

3. Самовнушение Словесное воздействие задействует сознательный механизм самовнушения, идет непосредственное воздействие на психофизиологические функции организма. Формулировки самовнушений строятся в виде простых и кратких утверждений, с позитивной направленностью (без частицы «не»).

4. Справиться с тревогой помогает медитация. По сути, медитация — это состояние глубокого сосредоточения на одном объекте. Такое состояние позволяет обрести душевный покой и равновесие. Выберите любой предмет (часы, кольцо, ручку и т.д.) и в течение четырех минут удерживайте все внимание на этом предмете, внимательно его рассматривайте, стараясь не отвлекаться ни на какие посторонние мысли. 

5. Ритм. Попробуйте задать ритм всему организму с помощью монотонных ритмичных движений, например, движения большими пальцами рук в «полузамке»; перебирание бусинок на ваших бусах и т.д.


Помните, что не существует единственно правильного способа справиться со стрессом, каждый должен выбрать то, что подходит лично ему.
 
 

Материалы данного сайта являются объектами авторского права МАОУ "СОШ №7 " © 2018