Муниципальное автономное общеобразовательное учреждение "Средняя общеобразовательная школа №7"
Год основания: 1993; Язык образования: русский; Адрес: 457040 Челябинская обл. г. Южноуральск ул.Советской Армии, 9А
Меню сайта
Меню сайта
Поиск
Статистика
Онлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0 |
Способы регуляции организма, снятие психического напряженияВ процессе сдачи экзамена требуются: высокая мобильность, переключаемость; высокий уровень организации деятельности; высокая и устойчивая работоспособность; высокий уровень концентрации внимания, произвольности. Беспокойство — одна из главных причин плохой работы памяти и концентрации внимания при сдаче экзамена. Поэтому необходимо знать психологические способы снижения тревоги:
1. Мышечное расслабление Под воздействием психических нагрузок возникают мышечные зажимы, напряжение. Умение их расслаблять позволяет снять нервно-психическую напряженность, быстро восстановить силы. При последовательном расслаблении различных групп мышц, соблюдайте следующие правила: - осознавайте и запоминайте ощущение расслабленной мышцы по контрасту с перенапряжением; - каждое упражнение состоит из трех фаз: «напрячь—прочувствовать—расслабить»; - напряжению соответствует вдох, расслаблению — выдох. 2. Дыхание Наиболее простой способ — это дыхание на счет. Примите удобную позу, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. На четыре счета делается вдох, на четыре счета — выдох. 3. Самовнушение Словесное воздействие задействует сознательный механизм самовнушения, идет непосредственное воздействие на психофизиологические функции организма. Формулировки самовнушений строятся в виде простых и кратких утверждений, с позитивной направленностью (без частицы «не»). 4. Справиться с тревогой помогает медитация. По сути, медитация — это состояние глубокого сосредоточения на одном объекте. Такое состояние позволяет обрести душевный покой и равновесие. Выберите любой предмет (часы, кольцо, ручку и т.д.) и в течение четырех минут удерживайте все внимание на этом предмете, внимательно его рассматривайте, стараясь не отвлекаться ни на какие посторонние мысли. 5. Ритм. Попробуйте задать ритм всему организму с помощью монотонных ритмичных движений, например, движения большими пальцами рук в «полузамке»; перебирание бусинок на ваших бусах и т.д. Помните, что не существует единственно правильного способа справиться со стрессом, каждый должен выбрать то, что подходит лично ему. | |