Среда, 16.01.2019, 12:01

Контакты | Сведения об образовательной организации |

Администрация Южноуральского городского округа

Управление образования администрации Южноуральского городского округа

Муниципальное автономное общеобразовательное учреждение "Средняя общеобразовательная школа №7"

Год основания: 1993; Язык образования: русский; Адрес: 457040 Челябинская обл. г. Южноуральск ул.Советской Армии, 9А

Меню сайта

Календарь

Меню сайта

Учреждения образования

Вход на сайт

Поиск

Статистика

Онлайн всего: 5

Гостей: 5

Пользователей: 0

Способы регуляции организма, снятие психического напряжения

В процессе сдачи экзамена требуются: высокая мобильность, переключаемость; высокий уровень организации деятельности; высокая и устойчивая работоспособность; высокий уровень концентрации внимания, произвольности. Беспокойство — одна из главных причин плохой работы памяти и концентрации внимания при сдаче экзамена. Поэтому необходимо знать психологические способы снижения тревоги:

1. Мышечное расслабление Под воздействием психических нагрузок возникают мышечные зажимы, напряжение. Умение их расслаблять позволяет снять нервно-психическую напряженность, быстро восстановить силы.
При последовательном расслаблении различных групп мышц, соблюдайте следующие правила:
- осознавайте и запоминайте ощущение расслабленной мышцы по контрасту с перенапряжением;
- каждое упражнение состоит из трех фаз: «напрячь—прочувствовать—расслабить»;
- напряжению соответствует вдох, расслаблению — выдох.

2. Дыхание Наиболее простой способ — это дыхание на счет. Примите удобную позу, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. На четыре счета делается вдох, на четыре счета — выдох.

3. Самовнушение Словесное воздействие задействует сознательный механизм самовнушения, идет непосредственное воздействие на психофизиологические функции организма. Формулировки самовнушений строятся в виде простых и кратких утверждений, с позитивной направленностью (без частицы «не»).

4. Справиться с тревогой помогает медитация. По сути, медитация — это состояние глубокого сосредоточения на одном объекте. Такое состояние позволяет обрести душевный покой и равновесие. Выберите любой предмет (часы, кольцо, ручку и т.д.) и в течение четырех минут удерживайте все внимание на этом предмете, внимательно его рассматривайте, стараясь не отвлекаться ни на какие посторонние мысли.

5. Ритм. Попробуйте задать ритм всему организму с помощью монотонных ритмичных движений, например, движения большими пальцами рук в «полузамке»; перебирание бусинок на ваших бусах и т.д.

Помните, что не существует единственно правильного способа справиться со стрессом, каждый должен выбрать то, что подходит лично ему.